جلو بازو هالتر متناوب

نحوه اجرای جلو بازو هالتر متناوب

1. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک هالتر (یا میله) بگیرید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو است.
2. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام جمع کردن وزنه‌ها با انقباض جلو بازو، بازدم کنید.
3. به بالا آوردن هالتر ادامه دهید تا جلوبازوهایتان کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار گیرد.
4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
5. همزمان با دم، به‌آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به موقعیت شروع کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را تکرار کنید و بین دست‌ها تناوب ایجاد کنید.