اسکوات نیمکت هالتر
Barbell Bench Squat
اسکوات نیمکت هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. هالتر را روی رک اسکوات در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
نحوه اجرای اسکوات نیمکت هالتر
- هالتر را روی رک اسکوات در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- رو به دور از رک بایستید، با پاها به عرض شانه باز.
- زانوها را خم کنید و بدن را به پایین در وضعیت اسکوات ببرید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
- هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- هالتر را از رک بلند کنید و یک قدم عقب بروید، طوری که پاها هنوز به عرض شانه باز باشند.
- بدن را به پایین در وضعیت اسکوات ببرید، در حالی که زانوها در راستای پنجه پاها باشند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
