زیربغل خم با هالتر دست باز پلاس

نحوه اجرای زیربغل خم با هالتر دست باز پلاس

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. در حالی که پشت را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
3. هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
4. با جمع کردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، هالتر را به سمت پایین سینه بکشید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.