لانج هالتر از جلو (فرانت رک)
Barbell Front Rack Lunge
لانج هالتر از جلو (فرانت رک) برای عضلات چهارسر ران، نعلی با هالتر. شروع کنید در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند و یک هالتر روی بالای پشتتان قرار دارد.
نحوه اجرای لانج هالتر از جلو (فرانت رک)
- شروع کنید در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند و یک هالتر روی بالای پشتتان قرار دارد.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- بدن را پایین بیاورید و زانوی راست را خم کنید تا ران موازی زمین شود.
- با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
- با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
