لانج راه رفتنی هالتر از جلو (فرانت رک)

نحوه اجرای لانج راه رفتنی هالتر از جلو (فرانت رک)

1. با پاهایی به عرض شانه بایستید در حالی که هالتر روی قسمت بالایی پشت قرار دارد.
2. با یک پا به جلو گام بردارید و با خم کردن زانوها، لگن را پایین بیاورید. تا جایی پایین بروید که زانوی پشتی تقریباً زمین را لمس کند. قامت شما باید صاف بماند و زانوی جلویی مستقیماً بالای پای جلو قرار گیرد.
3. با فشار آوردن از پاشنه پای جلو و باز کردن هر دو زانو، بدن خود را به سمت بالا هدایت کنید.
4. با پای عقبی به جلو گام بردارید و حرکت لانج را برای پای مخالف تکرار کنید.