پل باسن هالتر دو پا روی نیمکت

نحوه اجرای پل باسن هالتر دو پا روی نیمکت

1. با نشستن روی لبه نیمکت شروع کنید به‌طوری‌که قسمت بالای پشت به آن تکیه داشته باشد و کف پاها صاف روی زمین به عرض لگن باز باشند.
2. یک هالتر را روی لگن قرار دهید و آن را با هر دو دست محکم نگه دارید.
3. عضلات سرینی و مرکزی را منقبض کنید، سپس با وارد کردن فشار از پاشنه‌ها، باسن را از روی نیمکت بلند کنید تا خطی مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل شود.
4. در بالای حرکت مکث کنید و باسن را فشار دهید.
5. لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.