پل باسن با هالتر

نحوه اجرای پل باسن با هالتر

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
2. یک هالتر را روی لگن قرار دهید و آن را با هر دو دست محکم نگه دارید.
3. عضلات باسن و میان‌تنه را درگیر کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
4. در بالای حرکت مکث کنید و باسن را فشار دهید.
5. لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.