اسنچ بالانس انفجاری با هالتر
Barbell Heaving Snatch Balance
اسنچ بالانس انفجاری با هالتر برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران، دلتوئیدها، ستون فقرات، زیرخاری، پشتی بزرگ، سینه‌ای، خیاطه، دندانه‌ای قد…
نحوه اجرای اسنچ بالانس انفجاری با هالتر
- این تمرین به یادگیری حرکت یک‌ضرب (اسنچ) کمک می‌کند. با نگه داشتن یک وزنه سبک پشت شانه‌ها شروع کنید. پاها باید کمی بازتر از عرض لگن و پنجه‌ها رو به بیرون باشند، دقیقاً همان موقعیتی که برای اجرای اسکوات می‌گیرید.
- حرکت را با خم کردن جزئی زانوها و جهش سریع به بالا شروع کنید تا میله برای لحظه‌ای سبک شود. همزمان با فرود آمدن در یک اسکوات کامل، خود را به زیر میله برانید و آن را به بالای سر ببرید.
- به حالت ایستاده برگردید.
