کشش آویزان آزاد
Dead Hang Stretch
کشش آویزان آزاد برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
روئینگ معلق
Suspended Row
قایقی نشسته با حوله
Seated Row with Towel
روئینگ معکوس
Inverted Row
چین‌آپ
Chin-ups
قایقی نشسته سیم‌کش با گریپ سوپینیشن
Cable Seated Supine-grip Row
قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز
Cable Seated Wide grip Row
قایقی تک‌دست نشسته تناوبی با سیم‌کش
Cable Seated One Arm Alternate Row
زیر بغل هالتر خم با گریپ برعکس
Barbell Reverse Grip Bent over Row
پارویی خم با گرفتن برعکس
Reverse Grip Bent over Row
روئینگ بالا با سیم‌کش
Cable High Row
روئینگ تی‌بار خوابیده با لِوِر
Lever Lying T-bar Row
پارویی خوابیده با هالتر روی رک
Barbell Lying Row on Rack