پرس دمبل اینکلاین همر
Dumbbell Incline Hammer Press
پرس دمبل اینکلاین همر برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. یک نیمکت شیبدار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، در حالی که دمبل‌ها روی …
نحوه اجرای پرس دمبل اینکلاین همر
- یک نیمکت شیبدار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، در حالی که دمبل‌ها روی ران‌ها قرار دارند، روی آن بنشینید.
- به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را هم‌سطح شانه با کف دست‌ها رو به هم قرار دهید.
- دمبل‌ها را به بالا و دور از بدن پرس کنید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
