پرس بالا سینه

نحوه اجرای پرس بالا سینه

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشت محکم به نیمکت چسبیده باشد.
3. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو، و آن‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
4. دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین سینه پایین ببرید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه باشند.
5. دمبل‌ها را دوباره به حالت شروع فشار دهید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.