پرس بالا سینه با دمبل
Dumbbell Incline Bench Press
پرس بالا سینه با دمبل برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس بالا سینه با دمبل
- یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و پشت محکم به نیمکت چسبیده باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو، و آن‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین سینه پایین ببرید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه باشند.
- دمبل‌ها را دوباره به حالت شروع فشار دهید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
