اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار برای عضلات پشت بازو با هالتر. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
نحوه اجرای اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار
- روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
- هالتر را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها به عرض شانه باز، نگه دارید و دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- وقتی هالتر درست بالای پیشانی قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
