پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی
Barbell Decline Close Grip To Skull Press
پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی برای عضلات پشت بازو با هالتر. روی یک نیمکت شیب‌دار رو به پایین دراز بکشید، به‌طوری که سرتان پایین‌تر از پاهای…
نحوه اجرای پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی
- روی یک نیمکت شیب‌دار رو به پایین دراز بکشید، به‌طوری که سرتان پایین‌تر از پاهایتان باشد و یک هالتر را با گریپ بسته نگه دارید.
- هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند.
- یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را باز کنید و هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
