B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

لیفت هالتر در حالت خوابیده

Barbell Lying Lifting

لیفت هالتر در حالت خوابیده برای عضلات سرینی بزرگ با هالتر. صاف به پشت روی میز دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خمیده باشند.

نمایش حرکت لیفت هالتر در حالت خوابیده
تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

دوقلوی ساقخیاطهنعلی

نحوه اجرای لیفت هالتر در حالت خوابیده

  1. صاف به پشت روی میز دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خمیده باشند.
  2. هالتر را با گریپ دست از رو بگیرید و روی لگن (مفصل ران) خود قرار دهید.
  3. با درگیر کردن عضلات سرینی، باسن را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان خطی مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت پول‌ترو با سیم‌کش پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین