جلو بازو لاری خوابیده با هالتر
Barbell Lying Preacher Curl
جلو بازو لاری خوابیده با هالتر برای عضلات بازویی با هالتر. روی میز لاری بنشینید، سینه را به تشک تکیه دهید و دست‌ها را روی لبه میز دراز کنید، و هالتر را با…
نحوه اجرای جلو بازو لاری خوابیده با هالتر
- روی میز لاری بنشینید، سینه را به تشک تکیه دهید و دست‌ها را روی لبه میز دراز کنید، و هالتر را با گریپ دست از زیر (مچ برعکس) بگیرید.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
