پارویی خوابیده با هالتر روی رک
Barbell Lying Row on Rack
پارویی خوابیده با هالتر روی رک برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با هالتر. یک هالتر خمیده را زیر یک نیمکت ورزشی قرار دهید.
نحوه اجرای پارویی خوابیده با هالتر روی رک
- یک هالتر خمیده را زیر یک نیمکت ورزشی قرار دهید.
- روی نیمکت ورزشی به شکم دراز بکشید و هالتر را با گرفتن دست‌ها رو به پایین (گریپ پرونیتد) و بیشتر از عرض شانه بگیرید. این وضعیت شروع شماست.
- همزمان با بازدم، هالتر را بالا بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید؛ برای هدف قرار دادن بالای پشت میانی، هالتر را تا سینه بالا بیاورید، یا اگر هدف‌تان لت‌هاست تا شکم بالا بکشید.
- بعد از یک ثانیه مکث در بالا، همزمان با دم به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
