قایقی سیم‌کش نشسته با میله V
Cable Seated Row with V bar
قایقی سیم‌کش نشسته با میله V برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با سیم‌کش. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای …
نحوه اجرای قایقی سیم‌کش نشسته با میله V
- روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین بگیرید، کمر را صاف و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
- دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
