اسکوات هالتر با استنس باریک
Barbell Narrow Stance Squat
اسکوات هالتر با استنس باریک برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیرید.
نحوه اجرای اسکوات هالتر با استنس باریک
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیرید.
- هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، طوری که روی تراپز یا دلتوئید خلفی تکیه کند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به‌آرامی پایین بیاورید.
- به پایین‌رفتن ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
