ددلیفت تک‌دست از بغل با هالتر

نحوه اجرای ددلیفت تک‌دست از بغل با هالتر

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را در یک دست با گریپ دست از رو بگیرید.
2. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. از مفصل ران خم شوید و هالتر را به سمت بیرون پای خود پایین بیاورید، در حالی که بازو صاف و سینه بالا است.
4. با حفظ فرم صحیح حرکت، هالتر را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.
5. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.