زیربغل هالتر خم با مکث
Barbell Paused Bent Over Row
زیربغل هالتر خم با مکث برای عضلات پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای با هالتر. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
نحوه اجرای زیربغل هالتر خم با مکث
- پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- در حالی که پشت را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- با جمع کردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، هالتر را به سمت پایین سینه بکشید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
