پرس سینه هالتر روی پین با گیرش استاندارد (مرد)

نحوه اجرای پرس سینه هالتر روی پین با گیرش استاندارد (مرد)

1. روی یک میز تخت دراز بکشید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. با یک گریپ پرونیتد (کف دست رو به جلو) و باز که حدود ۷.۵ سانتی‌متر (۳ اینچ) برای هر دست از عرض شانه بازتر است، هالتر را از پایه بلند کرده و با دست‌های صاف درست بالای بدن نگه دارید؛ میله باید عمود بر تنه و زمین باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
2. همزمان با دم، به آرامی پایین بیایید تا میله را روی وسط سینه احساس کنید.
3. پس از یک ثانیه مکث، همزمان با بازدم و با استفاده از عضلات سینه میله را به سمت بالا فشار داده و به وضعیت شروع بازگردانید. بازوها را صاف کرده و سینه را در وضعیت انقباض منقبض کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیایید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا رفتن باشد.
4. حرکت را به تعداد تکرار تعیین‌شده انجام دهید.