پرس چکشی خوابیده
Lying Hammer Press
پرس چکشی خوابیده برای عضلات سینه‌ای با دمبل. روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها کاملاً صاف و رو به بالا.
نحوه اجرای پرس چکشی خوابیده
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها کاملاً صاف و رو به بالا.
- دمبل‌ها را به طرفین سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه هستند.
- دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_small.png)
