کراس‌اور ایستاده با دست‌های صاف

نحوه اجرای کراس‌اور ایستاده با دست‌های صاف

1. در وسط دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته‌های سیم‌کش را بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها صاف و کشیده به طرفین باشند.
3. در حالی که بازوها را صاف نگه داشته‌اید، دست‌ها را جلوی بدن به هم برسانید و از روی هم عبور دهید.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و بازوها را صاف نگه دارید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.