اسنچ پاور با هالتر

نحوه اجرای اسنچ پاور با هالتر

1. با یک هالتر وزنه‌دار روی زمین شروع کنید. هالتر باید نزدیک یا چسبیده به ساق پا باشد و گرفتن هالتر با دست‌ها باز باشد. پاها باید درست زیر لگن قرار بگیرند و در صورت نیاز پنجه‌ها به بیرون چرخیده باشند. لگن را پایین بیاورید، سینه بالا و نگاه رو به جلو باشد. شانه‌ها باید کمی جلوتر از هالتر باشند. این موقعیت شروع است.
2. پول اول را با فشار از جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و هالتر را از زمین بلند کنید. زاویه پشت باید تا وقتی هالتر از زانوها عبور کند ثابت بماند.
3. به پول دوم وارد شوید و با باز کردن لگن، زانوها و مچ پا، هالتر را تا حد امکان سریع به بالا هدایت کنید. هالتر باید نزدیک بدن بماند. در بیشترین بازشدگی، شانه‌ها را بالا بیندازید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین خم شوند.
4. همزمان که پاها را به موقعیت دریافت می‌برید، یعنی کمی بازتر، خودتان را زیر هالتر بکشید و هالتر را بالای سر بالا ببرید. هالتر باید در یک نیم‌اسکوات دریافت شود. حرکت بالا بردن هالتر را تا موقعیت بالای سر ادامه دهید و هالتر را با دست‌های صاف بالای سر بگیرید.
5. به حالت ایستاده برگردید در حالی که وزنه بالای سر است.