پرس سینه هالتر با کش معکوس
Barbell Reverse Band Bench Press
پرس سینه هالتر با کش معکوس برای عضلات پشت بازو با کش. یک نیمکت را درون پاور رک قرار دهید و هالتر را در ارتفاع مناسب بگذارید. با بستن کش‌ها به پایه‌های مخص…
نحوه اجرای پرس سینه هالتر با کش معکوس
- یک نیمکت را درون پاور رک قرار دهید و هالتر را در ارتفاع مناسب بگذارید. با بستن کش‌ها به پایه‌های مخصوص کش یا بالای رک شروع کنید. مطمئن شوید که وضعیت شما به درستی زیر کش‌ها قرار می‌گیرد. سر دیگر کش را به هالتر متصل کنید.
- روی میز دراز بکشید، پاهایتان را زیر خود جمع کرده و به کمر قوس دهید. با استفاده از میله برای کمک به تحمل وزنتان، شانه‌ها را از روی میز بلند کرده و آن‌ها را به عقب جمع کنید (ریترکشن) و کتف‌ها را به هم بفشارید. از پاهای خود برای فشردن کول‌ها به میز استفاده کنید. این وضعیت منقبض و محکم بدن را در طول حرکت حفظ کنید. عرض گریپ شما هر چقدر باشد، باید حلقه روی میله را بپوشاند.
- هالتر را بدون به جلو دادن شانه‌ها از رک جدا کنید. روی فشردن میله و تلاش برای باز کردن آن از هم تمرکز نمایید. هالتر را تا پایین سینه یا بالای شکم پایین بیاورید. میله، مچ و آرنج باید همیشه در یک راستا باشند.
- وقتی هالتر با بالاتنه تماس پیدا کرد مکث کنید، سپس میله را با بیشترین توان ممکن به سمت بالا برانید. آرنج‌ها باید تا زمان قفل شدن مفصل به سمت داخل جمع باشند.
