ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم با هالتر

نحوه اجرای ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم با هالتر

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
2. هالتر را با گرفتن از رو بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز.
3. از مفصل لگن خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
4. هالتر را به سمت زمین پایین ببرید و نزدیک بدن نگه دارید.
5. هنگام پایین بردن هالتر، کشش را در همسترینگ‌ها احساس کنید.
6. وقتی در همسترینگ‌ها کشش را احساس کردید، لگن را به جلو فشار دهید و صاف بایستید.
7. در بالای حرکت، سرینی‌های خود را منقبض کنید.
8. هالتر را دوباره پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برسد و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.