ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Stiff Legged Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با هالتر. هالتر را با گیرش رویی بگیرید (کف دست‌ها رو به پایین). اگر وزنه زیادی استفا…
نحوه اجرای ددلیفت رومانیایی با هالتر
- هالتر را با گیرش رویی بگیرید (کف دست‌ها رو به پایین). اگر وزنه زیادی استفاده می‌کنید، ممکن است به بستن مچ نیاز داشته باشید.
- با بالاتنه صاف و پاها به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر بایستید. زانوها باید کمی خم باشند. این نقطه شروع شماست.
- با ثابت نگه داشتن زانوها، با خم کردن مفصل لگن و در حالی که کمرتان صاف است، هالتر را تا بالای پاها پایین بیاورید. مثل اینکه می‌خواهید چیزی را از روی زمین بردارید، به حرکت ادامه دهید تا در همسترینگ‌ها احساس کشش کنید. هنگام انجام این حرکت دم بگیرید.
- با باز کردن مفصل لگن، بالاتنه را دوباره صاف بالا بیاورید تا به نقطه شروع برگردید. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
