چرخش نشسته با هالتر

نحوه اجرای چرخش نشسته با هالتر

1. روی یک نیمکت صاف بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها خم باشند.
2. هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که کمر صاف است.
4. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
5. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.