ددلیفت تک‌پا با هالتر

نحوه اجرای ددلیفت تک‌پا با هالتر

1. با پاها به عرض لگن بایستید و هالتر را جلوی ران‌ها با گرفتن رو دست نگه دارید.
2. وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید.
3. از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و پای راست را برای تعادل پشت بدن کشیده نگه دارید.
4. هالتر را به سمت زمین پایین ببرید، آن را نزدیک بدن نگه دارید و پای چپ را کمی خم نگه دارید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن سرینی و همسترینگ، بالاتنه را دوباره به سمت بالا و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.