اسنچ با هالتر از روی بلوک
Barbell Snatch from Blocks
اسنچ با هالتر از روی بلوک برای عضلات چهارسر ران، کشنده نیام پهن، گرد بزرگ با هالتر. با هالتر وزنه‌گذاری‌شده روی جعبه‌ها یا پایه‌هایی با ارتفاع دلخواه شروع…
نحوه اجرای اسنچ با هالتر از روی بلوک
- با هالتر وزنه‌گذاری‌شده روی جعبه‌ها یا پایه‌هایی با ارتفاع دلخواه شروع کنید. میله را با گیرش باز بگیرید. پاها باید مستقیماً زیر باسن باشند و پنجه‌ها در صورت نیاز به بیرون بچرخند. باسن را پایین بیاورید، سینه بالا و سر رو به جلو باشد. شانه‌ها باید کمی جلوتر از میله و آرنج‌ها رو به بیرون باشند. این موقعیت شروع خواهد بود.
- کشش اول را با فشار آوردن از جلوی پاشنه‌ها آغاز کنید و هالتر را از روی جعبه‌ها بلند کنید.
- به پول دوم وارد شوید و با باز کردن لگن، زانوها و مچ پا، هالتر را تا حد امکان سریع به بالا هدایت کنید. هالتر باید نزدیک بدن بماند. در بیشترین بازشدگی، شانه‌ها را بالا بیندازید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین خم شوند.
- همزمان با انتقال پاها به موقعیت دریافت، با قدرت خود را به زیر میله بکشید در حالی که میله را به بالای سر هدایت می‌کنید. پاها باید درست بیرون از عرض باسن قرار گیرند و در صورت نیاز به بیرون بچرخند. میله را در حالی که بدن در پایین‌ترین حالت ممکن است و دست‌ها بالای سر کاملاً صاف هستند دریافت کنید.
- هالتر را در راستای جلوی پاشنه‌ها نگه داشته، سر و سینه را بالا بگیرید و با فشار از پاشنه‌ها به حالت ایستاده بلند شوید؛ سپس با احتیاط وزنه را روی جعبه‌ها برگردانید.
