چرخش ایستاده با هالتر
Barbell Standing Twist
چرخش ایستاده با هالتر برای عضلات مورب شکم با هالتر. بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به پای…
نحوه اجرای چرخش ایستاده با هالتر
- بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و یک هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین.
- میان‌تنه را درگیر کنید و در تمام طول تمرین کمر را صاف نگه دارید.
- آرام تنه را به سمت راست بچرخانید، در حالی که روی پاها و لگن محور می‌چرخید و پایین‌تنه را ثابت نگه می‌دارید.
- در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس آهسته به موقعیت شروع برگردید.
- چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
- چرخش‌ها را به صورت متناوب تا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
