ددلیفت پا صاف
Straight Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف برای عضلات ستون فقرات، همسترینگ با هالتر. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
نحوه اجرای ددلیفت پا صاف
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- با حفظ صاف بودن پشت و درگیر بودن عضلات مرکزی، از مفصل لگن خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که بالاتنه به جلو متمایل شود.
- دمبل‌ها را پایین بیاورید تا در همسترینگ احساس کشش کنید، در حالی که زانوها کمی خم هستند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن سرینی و همسترینگ، بالاتنه را دوباره به سمت بالا و به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
