کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو برای عضلات ستون فقرات، دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با پای راست یک قدم به جلو بروید و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
- در حالی که پشت صاف است، به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست برسید.
- کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید.
