ددلیفت پای صاف با هالتر

نحوه اجرای ددلیفت پای صاف با هالتر

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
2. هالتر را با گرفتن از رو بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز.
3. از مفصل لگن خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید، پشت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. هالتر را تا جایی پایین بیاورید که در همسترینگ‌ها کشش احساس کنید.
5. با درگیر کردن همسترینگ و سرینی، هالتر را دوباره به بالا و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.