حمل زرچر با هالتر
Barbell Zercher Carry
حمل زرچر با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ با هالتر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
هیپ تراست
Hip Thrust
اسکوات زرشِر کامل
full Zercher Squat
اسکوات هالتر
Barbell Squat
اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
اسکوات سومو با هالتر
Barbell sumo squat
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل
Dumbbell Glute Bridge
اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند
Lever Belt Squat