Bear Plank
پلنک خرسی برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم با…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ منفی
Negative Crunch
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.