Hip Roll Plank
پلانک چرخش لگن برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها …
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
لین پلنچ
Lean planche
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
پلانک رو به جلو
Front Plank
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.