Front Plank Toe Tap
تاپ پنجه در پلانک جلو برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. …
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
لین پلنچ
Lean planche
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
فرانت لور
Front Lever
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
بالا پایین
Bottoms-Up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.