چرخش خوابیده با زانوی خم

نحوه اجرای چرخش خوابیده با زانوی خم

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را به طرفین، عمود بر بدن، باز کنید.
3. در حالی که زانوها را کنار هم نگه می‌دارید، آن‌ها را به‌آرامی به یک سمت پایین ببرید، با هدف اینکه زانوها با زمین تماس پیدا کنند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس عضلات مرکزی را درگیر کنید و زانوها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
5. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.