کیک‌بک پای خم
Bent Leg Kickback
کیک‌بک پای خم برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل
Dumbbell Glute Bridge
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
-(VERSION-2)-(female)_Hips_small.png)
هیپ تراست با دستگاه اهرمی
Lever Hip Thrust
پول‌ترو با سیم‌کش
Cable Pull Through