Boat Stretch
کشش قایقی برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی زمین در وضعیت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
کرانچ منفی
Negative Crunch
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.