Bottoms-Up
بالا پایین برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
کرانچ درازنشست
Sit-Up
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.