اسکوات پرشی با فرود و جفت کردن پاها با وزن بدن

نحوه اجرای اسکوات پرشی با فرود و جفت کردن پاها با وزن بدن

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. با انفجار بپرید و هم‌زمان لگن، زانوها و مچ پاها را باز کنید.
4. در هوا، سریع پاها را به هم نزدیک کنید.
5. روی پنجه‌های پا نرم فرود بیایید و فوراً به حالت اسکوات برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.