اسکوات کامل همراه با پرس سرشانه با وزن بدن
Bodyweight Full Squat with Overhead Press
اسکوات کامل همراه با پرس سرشانه با وزن بدن برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
پرش نیم‌اسکوات
Semi squat Jump
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
_Thighs_small.png)
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲)
Lever Seated Single Leg Press (VERSION 2)
پرش روی باکس
Jump Box