B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرش روی باکس

Jump Box

پرش روی باکس برای عضلات جلو بازو، سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. در حالت راحت روبه‌روی باکس یا پلتفرم بایستید، در فاصله‌ای حدود یک طول بازو. دست‌ها با…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازوسرینی بزرگچهارسر ران

کمکی

نزدیک‌کننده‌های راندندانه‌ای قدامینعلی

نحوه اجرای پرش روی باکس

  1. در حالت راحت روبه‌روی باکس یا پلتفرم بایستید، در فاصله‌ای حدود یک طول بازو. دست‌ها باید در کنار بدن پایین باشند و پاها کمی خم شده باشند.
  2. با کمک گرفتن از دست‌ها برای انفجار اولیه، به بالا و جلو بپرید و هم‌زمان با هر دو پا روی باکس یا پلتفرم فرود بیایید.
  3. بلافاصله پایین بپرید یا قدم بزنید و به جای شروع برگردید؛ سپس حرکت را تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش روی فیت‌باکس پرش روی فیت‌باکس Jump on Fit-Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سومو اسکوات سومو Sumo Squat وزن بدن نمایش حرکت پرش اسکوات پرش اسکوات Jump Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا اسکوات بلغاری تک‌پا Bulgarian Split Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات اسکوات Squat وزن بدن نمایش حرکت لانج لانج Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی Bulgarian Split Squat with Chair وزن بدن نمایش حرکت لانج راه‌رفتنی لانج راه‌رفتنی Walking Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا اسکوات تک‌پا Single Leg Squat وزن بدن نمایش حرکت کرانچ نشسته کرانچ نشسته Sit وزن بدن نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سومو با هالتر اسکوات سومو با هالتر Barbell sumo squat هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین