لانج معکوس با وزن بدن
Bodyweight Reverse Lunge
لانج معکوس با وزن بدن برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat