B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پشت بازو بالای سر با بطری وزنه‌دار (زن)

Bottle Weighted Overhead Triceps Extension (female)

پشت بازو بالای سر با بطری وزنه‌دار (زن) برای عضلات پشت بازو با وزنه‌دار. صاف روی زمین بنشینید و شریک تمرینی‌تان پشت سر شما باشد. یکی از دست‌ها را مستقیم ب…

تجهیزات
وزنه‌دار

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیبخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای پشت بازو بالای سر با بطری وزنه‌دار (زن)

  1. صاف روی زمین بنشینید و شریک تمرینی‌تان پشت سر شما باشد. یکی از دست‌ها را مستقیم بالا ببرید و آرنج را خم کنید، طوری که سعی کنید دست‌تان را به پشت خود برسانید. شریک تمرینی باید آرنج و مچ شما را نگه دارد. این وضعیت شروع شماست.
  2. سعی کنید دست را صاف به سمت بالا باز کنید، در حالی که شریک تمرینی‌تان مانع انجام واقعی این حرکت می‌شود.
  3. بعد از 10-20 ثانیه، دست را رها کنید و اجازه دهید شریک تمرینی با وارد کردن فشار ملایم به مچ، عضله پشت بازو را بیشتر کشش دهد. 10-20 ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه دیپ پشت بازو با وزنه Weighted Tricep Dips وزنه‌دار نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف Cable Overhead Tricep Extension StraighT-bar سیم‌کش نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین