زیربغل سیم‌کش خم با دست برعکس

نحوه اجرای زیربغل سیم‌کش خم با دست برعکس

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین، و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. از مفصل ران به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید، تا جایی که بالاتنه تقریباً موازی زمین شود.
4. هالتر را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.