قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز

نحوه اجرای قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز

1. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. دسته را با گیرش باز از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. کمر را صاف نگه دارید و از مفصل ران کمی به جلو متمایل شوید.
4. دسته را به سمت پایین سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید.
6. دسته را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید و دست‌ها را کامل باز کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.